УДДИЯНА БАНДХА

Уддияна бандха - это дыхательная практика, заимствованная из йоги, которая может использоваться как дополнительный элемент в тренировках. В переводе с санскрита «бандха» означает «замок» или «фиксация». Практика связана с контролем дыхания и положением мышц, что помогает лучше чувствовать тело и развивать координацию.

Упражнение рекомендуется выполнять на пустой желудок, предпочтительно в утреннее время.

Перед началом сделайте несколько спокойных дыхательных циклов.

Затем выполните полный выдох, задержите дыхание и аккуратно расширьте грудную клетку, не вдыхая воздух. При этом живот мягко втягивается внутрь за счёт создаваемого вакуума.

Важно сохранять живот расслабленным - это позволяет корректно выполнить упражнение без лишнего напряжения. Интенсивность втягивания зависит от глубины выдоха и степени раскрытия грудной клетки.

Важно:
Практика не рекомендуется при острых заболеваниях органов брюшной полости, в период обострений хронических состояний, а также во время беременности и менструации. При выходе из упражнения сначала расслабьте живот, затем вернитесь в исходное положение и только после этого сделайте спокойный вдох. Это помогает избежать излишней нагрузки.

Удачной практики, милые!

Вам так же может быть интересно

Записывайтесь на наши авторские программы